生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

　　脑源性神经营养因子(BDNF)，是一种特殊蛋白质，有助于学习和记忆，可促进神经可塑性和神经元的存活，并且可能是其中一些神经保护作用的基础。

　　2023年1月11日，新西兰奥塔哥大学的研究人员在《The Journal of Physiology》期刊上发表了一篇题为《Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases incirculating BDNF in humans 》的研究论文。

　　该研究表明，每天只需六分钟的剧烈运动，就可以预防痴呆症。短时间高强度运动会增加脑源性神经营养因子的产生，对大脑形成、学习和记忆至关重要，并且可以保护大脑免受与年龄相关的认知衰退影响。

　　为了探究运动及禁食对循环BDNF的影响，研究者招募了12名健康参与者，男女比例为1:1，比较了四种不同状态下BDNF的浓度差异，包括：

　　(1)禁食20小时;(2)轻度、长时间锻炼(90分钟低强度骑行);(3)短时、高强度的间歇锻炼(6分钟高强度骑行，40s冲刺+20s恢复的交替循环);(4)禁食和运动相结合。

　　不同运动+禁食的组合下，组间的代谢物水平以及BDNF差异很大。

　　在禁食20小时组中，循环中的葡萄糖和胰岛素含量显著减少，而酮体水平升高了9倍;但BDNF相关的任何指标均出现变化。换言之，单纯的禁食无法增加BDNF水平，运动或为“导火索”。

　　在轻度、长时间运动组中，无论是进食还是禁食，两者的结果非常接近。

　　具体来说，在进食的状态下，血糖和胰岛素的降低程度更大，但最终会回归到相近的正常水平;在禁食的状态下，酮体和乳酸都出现了轻微的、更多的上升，但总体来说变化非常平稳。

　　而无论是否禁食，在90分钟的轻度运动下，血浆中的BDNF仅从336pg/l上升至390pg/l，而血清中的BDNF升高了7±10%。整体来看：有变化，但不多。

　　而在高强度的间歇性骑行下，无论是代谢反应情况还是BDNF的各项数值，均出现了明显的改善。

　　人体内的乳酸水平从轻度运动的2.0mmol/l升高至13.7mmol/l，显著增加了6.85倍。

　　此外，BDNF的各项数值出现了明显的变化。血浆BDNF从轻度运动末的396pg/l飙升至高强度运动后的1170pg/l，后者比前者增加了1.95倍;而血清BDNF，则在轻度运动末相比于静态已提升6-7%的基础上，再一次地提升了27±16%。

　　可见，短时间、高强度的间歇性运动，是增加BDNF最有效的方法。

　　研究者在一份期刊新闻稿中说：“我们现在正在研究长时间禁食，例如长达三天的禁食如何影响BDNF。我们认为禁食和锻炼可以结合使用，以优化人脑中的BDNF生产。”

　　综上所述，相比于长时间但低强度的运动模式，仅6min的间歇性运动能够更大程度上释放BDNF，使其浓度有效地增加4-5倍。而随着BDNF浓度的增加，能有效改善记忆形成以及学习能力，从而延长大脑的健康寿命，延迟神经退行性疾病的发生，预防阿尔茨海默症和帕金森病等。

　　参考资料：[1]Gibbons TD, Cotter JD, Ainslie PN, Abraham WC, Mockett BG, Campbell HA, Jones EMW, Jenkins EJ, Thomas KN. Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. J Physiol. 2023 Jan 11. doi: 10.1113/JP283582. Epub ahead of print. PMID: 36631068.

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